ile kg

[...] - który został przemyślany i układany przez junior_23. Robiłem go przez 6 tygodni (1x w tyg). Oto ten trening: 4x4 przysiady (tygodniowo zwiekszałem tylko kg, robiłem, ile wlezie, ile wezme.) 2x6 bułgarskie przysiady (2x 18kg) 4x4 martwy ciag ( to samo co z przysiadami) 2x6 wstępowanie (zmieniałem obciażenia co tydzień, dodawając) 4x7 [...]

Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 [...]

[...] pomocy przy diecie. Jednak problem jest w tym że nie trenuje i nie będzie trenował na siłowni a tylko chce trochę przybrać na wadze. I tu pojawia się pytanie: Ile białka, ile tłuszczu i ile węgli na kg ciała jeśli nie trenuje i czy taka "dieta na masę" ma jakikolwiek sens? O ile koledze się nie odechce to później ułoży dietę jak uzyska [...]

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] tej pory jestem na masie, zamierzam za ok 2 tyg zacząć wycinanie czyli zejsc do wagi ponizej 90kg i wypalić zbedny tłuszcz. Podpowiedzi lub pytania do mnie jak najbardziej mile widziane. Jeśli mam cos załaczyć , dodać lub dopisać prosze o powiadomienie mnie. Dzieki wielkie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c800e1a92168419f837e73e0104fd824.jpg [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 -przysiad:100x3 PYTANIE: witam, z wagi 96 kg zrobilem 87 i stoje w miejscu , chcę zejść jeszcze okolo 3 kg i uwazam ze wtedy bedzie juz krata na brzuchu widoczna bo narazie jest tylko zarys, w tym celu kupilem clenb balkan [...]

[...] tygodniowo. Waga początkowa: 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad 11kg ale dalej uważam, że mam sporo tłuszczu. Ile waszym zdaniem mam BF i ile jeszcze ciągnąć tą redukcje? Zamierzałem do końca wakacji, co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować [...]

[...] mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg masy ciała białko 2 g i tłuszcz od 1 do 2 g ? i jaka jest górna granica tłuszczy czyli ile maks gram na kg masy ciała ? Dzięki za odpowiedź .

[...] właśnie " robić wagę " tylko jak ? 1 kg 1,5 kg spoko to da sie spalić na 2 treningach ale więcej jest już problem. Nie chce sie głodzić i zakładać na siebie 5 bluz czy ile tam jeszcze itp bo poza tym jest sie po prostu osłabionym i jak wychodzi sie na ring wszystko wychodzi. Dlatego proszę o jakoś pomoc jak zrobić tą wagę dobrze, co jeść i [...]

[...] podobie do spaceru farmera). I tu pytanie do was czy da się przy takim prymitywnym sprzęcie ułożyć jakiś sensowny plan ćwiczeń. Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje np rodzaje i kolejność ćwiczeń i ile raz w tyg tak ćwiczyć. Dopowiem tylko że ćwiczę 3 x w tygodniu mma 2 h w sobotę i niedziele i 1 h 20 min w środe. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 42dni przewidziane finanse na cykl: ~400zl uwagi i sugestie: Myślałem nad Super Pump 250 + Size ON, jak dawkowanie, ile tego trzeba na cykl i czy warto, a może coś innego polecicie? Staż treningowy: 1,5roku Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 15:59:48 Zmieniony przez - zuz9e w dniu [...]

Witam! To mój pierwszy post na tym forum. Poniżej zamieszczam plan do oceny oraz wiadomości na mój temat. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): Brak. Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 10 kg. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ostania LOW CARB teraz wracam do podstawowej(własnej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dotychczas tylko odyzwki 8. TRENING:split 4 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 kg -martwy ciąg: 170 kg [...]

[...] miałem amiar wziąsc się porządnie.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle, ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupiłem narazie wyłacznie WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane wcześniej [...]

Witam :) Chciałem Panowie żebyście rozpisali mi Dobry cykl na masę beztłuszczową 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Trzymam sie michy -białko: 146g -węglowodany: 535 g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol test prop enan [...]

witam,przez ok.6 tygodni robilem rzezbe bo mialem wystartowc w miedzyrzecu 22 maja na zawodach do 80 kg,ale okazalo sie ,ze bede wazyl jakies 82-83 kg,i moj trener namowil mnie na odpuszczenie sobie tych zawodow i na przygotowanie sie na debiuty i zawody pierwszy krok w przyszlym roku do 90 kg a potem jak dobrze pojdzie to dociagnac do mistrzostw [...]

[...] o porade co do treningu ponieważ wracam po małej przerwie. Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku systematycznie, można powiedzieć, że bez wiekszych przerw. Ćwiczyłem Splitem, przez chwile bawiłem sie tez w Hst. Na wakacjach wyjechałem za granice do pracy i przerwa to 2 miesiące. Gdy wróciłem do domu i stanałem na wage to nie wierzyłem oczom, ale poleciało [...]

[...] do tego dochodzi drążek codziennie jakieś 8 powtórzeń podchwytem i nachwytem. 2 mies temu ważyłem 82 kg teraz schudłem trochę, masę mam zadowalającą ale chciałbym trochę uwydatnić barki i zwiększyć biceps i triceps. Czy ktoś może trenuje z podobnym sprzętem, czy trzeba dołożyć ciężaru, jaka ilość powtórzeń, jakie ćwiczenia, co ile dni trenować.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,6 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen.. obecnie prop,wino 8. TRENING: PON - [...]

Witam, zacząłem trzeci cykl. Na pierwszym byla meta, deca, prop i wino, standardowe odbloki. Drugi to 20tyg bolda i tescia. Teraz zaczałem znow boldem z Marcha z cypio , okres 20tyg. Chciałbym do tego cyklu podpiąc trena. Jak Koledzy myslicie w którym tygodniu go zaczac ? Mial ktos z Was podobny cykl z boldkiem? Dodam ze trena planuje wbijac 4 [...]